{바디} 살 빨리 빼는 법, 줄넘기 다이어트 효과

살 빨리 빼는 운동 방법 : 줄넘기 다이어트

안 찌는 체질인 사람이 많이 먹으면 찌고, 찌는 체질인 사람이 굶으면 빠진다. 그런 진리 말고 같은 양을 먹고 같이 움직였을 경우 안 찌는 체질과 찌는 체질이 분명히 있다. 난 찌는 체질로 여러 다이어트를 해 보았다. 그리고 진심으로 살이 쭉쭉 쫙쫙 빠져 나가는 경험을 하게 되었는데 그게 바로 줄넘기 다이어트를 통해서였다.

 

줄넘기를 하루에 몇 개 해야 살이 빠지나? 이렇게 묻는 다면 3000개 쯤 두 달만 뛰라고 해보고 싶다. 줄넘기 다이어트가 정말 좋은 점은 처음에는 1000개 뛸 때 20분이 걸렸다면 두 달쯤 매일 뛰고 나면 3000개를 뛰는데 채 15분이 걸리지 않는 단시간에 최고의 효과를 볼 수 있는 유산소 운동이라는 점이다. 줄넘지 2000개 3000개를 쉬지 않고 (걸려서 멈추는 건 제외하고 안 뛰고 가만히 서서 쉬는 것을 의미한다.) 뛰고나면 몸이 지방이 안 녹을 수 없는 온도로 올라가는 느낌을 받을 것이다. 과거 유명했던 휘성 다이어트에도 줄넘기가 다이어트 과정에 들어 있었던 것으로 기억한다.

 

여름이 다가오는데 짧은 바지를 보정 타이즈 없이 신어야 한다면, 줄넘기 다이어트를 해야 한다. 빠른 시간에 좁은 공간에서 해치울 수 있는 최고로 살 많이 빠지는 운동이라는데 이의가 있는 사람은 없을 것이다. 물론 돈과 시간을 들여 수영을 할 수 있다면 줄넘기만큼 수영도 살이 빠진다. 수영을 안하던 주부가 수영을 6개월 꾸준히 하며 16kg을 감량하는 것을 보았다. 이 사람은 평생 운동이라고는 안 한 사람이라 그런지 살이 정말 쫙 빠져나갔다. 하지만 수영장을 갈 시간 없는데 빨리 살 빼야 될 때는 줄넘기 뛰어야 한다.

 

무릎이 안좋은 사람은 뛰면 안된다. 하지만 무릎 아픈 사람말고 근력이 약한 사람은 꾸준히 걷기 운동을 하고 하루에 50개씩 나누어서 천천히 뛴다면 발목과 무릎이 튼튼해질 것이다. 그리고 걷기 운동 전에 100개만 뛰어도 걷기 전에 열이 확 오른다. 운동에는 예열이 중요한데, 오븐에만 예열이 있는게 아니라 몸도 열을 올려야 지방을 태울 수 있다는 말이다. 헬스장에서 실내 자전거를 먼저 타는 이유가 몸풀기, 다리 풀기도 있지만 이 예열을 위해서 이기도 하다.

 

운동은 20분 이후 부터 살 빠진다는 말이 있는데, 줄넘기는 3000개 20분 안에 뛰어도 온 몸이 뜨거워지고 살도 빠지는 걸 보면 열을 얼마나 확 올리는지가 중요한 게 아닌가 한다. 나는 3개월 동안 줄넘기로 8kg빼고 실내 사이클로 유지해본 경험이 있다. 처음 줄넘기를 하게 된 계기는 김아중을 통해서였다. 김아중의 그 탄탄하면서 예쁜 몸매가 줄넘기 다이어트를 지나면서 이루어진 것이라는 것을 알고 주저 없이 줄넘기를 샀었다.

 

줄넘기 뛰면 가슴 쳐지는지 궁금한 사람 있을 텐데, 스포츠 브라 입고 뛰면 가슴 쳐지지 않는다. 매장 (아디다스, 나이키 등)에 가서 하이서포트 스포츠 브라를 사 입거나 쇼크업소버에 상담을 통해 온라인으로 주문해도 된다. 쇼크업소버에서 런닝어워드 1위를 한 런브라를 사거나 충격흡수율이 높은 브라를 사면 된다. 뛰어본 사람은 알겠지만 줄넘기에 능숙해 지면 발이 지면에서 그리 많이 뜨지 않아 몸이 특히 가슴이 그리 크게 흔들리지 않는다.

 

살을 빼고 싶은 간절한 마음이 있다면 가슴도 핑계이다. 사실 다이어트 하면 몸에 살은 원래가 다 빠진다. 대신 가슴살 안빠지고 다이어트하는 법은 콩물 그러니까 두유 먹으면 된다. 실내자전거. 그러니까 실내 사이클은 줄넘기에 비해 쭉쭉 안 빠진다..

 

줄넘기도 처음에 한두 달은 안 빠질 수 있다. 그런데 그 뒤로는 가속도 붙은 공처럼 살이 쭉쭉 빠지게 되어있다. 빠지는 속도가 무서울 정도로 살이 빠진다. 과식한 날은 가볍게 1000개만 뛰어도 된다. 한 4개월 뛰고 나면 3000개 하는데 20분도 안 걸리는데,, 쉬는 시간 텀이 짧아지기 때문이라 생각한다. 즉, 폐활량이 좋아지고 줄넘기 스킬이 늘어난 것이다. 한번 뛸 때200개씩 뛰면 10번만 뛰면 2000개이고 200개 뛰고 가볍게 몸 풀면 된다. 단, 처음 뛸 때는50개를 기준으로 2번 뛰고, 100개를 3번 정도 뛰기 바란다. 발목이 풀릴 시간이 있어야 하니까. 코로나 시대에 살 빼는 방법은 최대한 사람과 접촉하지 않는 방법이 최고의 방법이다.